Sport

Ahh i dziś skończyłam a6w dla nie wtajemniczonych - aerobiczna 6 Weidera. Może nie do końca rzetelnie je wykonywałam, ale rzeczywiście z brzuszka trochę zeszło, także warto było.


Gdyby ktoś chciał poćwiczyć:

(źródło: www.a6w.pl)

Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. 

Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 

Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.Przytrzymujemy 3 s.



Do tego ćwiczenia na nogi, które również przyniosły efekty - w 5 minut 


Ten zestaw ćwiczeń na uda jest bardzo prosty, poniżej przedstawiony na filmie. Składają się na niego:
1. Półprzysiady
2. Wymachy nóg na boki
3. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem
4. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu
5. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu

Każde ćwiczenie warto wykonywać jedną minutę i dla lepszych efektów powtarzać je trzy razy dziennie.   

Od wtorku zaczynam bieganie, jak mi pójdzie? Zobaczymy czy będę równie wytrwała jak w przypadku powyższych ćwiczeń?? Chciałabym połknąć przysłowiowego bakcyla i zakochać się w bieganiu :) Jeśli wytrzymam biegać przez 30 sekund to wówczas mój plan na 6 tygodni będzie następujący:

(źródło: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547)

Mam nadzieję, że niektórym z Was przydadzą się powyższe ćwiczenia. Ja ze swojej strony zachęcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nie tylko dla poprawienia wyglądu, ale także dla zdrowia i szczęścia :) Ale pamiętajcie, że przy każdym sporcie można nabawić się kontuzji więc nie zapominajcie, by zawsze mieć głowę na karku i wszystko wykonywać z umiarem, zgodnie z własnym organizmem.

Pozdrawiam :)